Sahabat Yuliana
Saatnya Perempuan Memimpin Daerah!
Musim panas dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan, menyebabkan risiko dehidrasi meningkat.
Dehidrasi bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari kelelahan, pusing, hingga masalah kesehatan yang lebih serius. Berikut adalah beberapa tips dan trik agar Anda tetap terhidrasi dengan baik selama musim panas:
Ilustrasi dehidrasi Foto: Getty Images/Stockphoto/Pheelings Media
Cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi adalah dengan minum air yang cukup. Rekomendasi umum adalah minum minimal 8 gelas air per hari, namun jumlah ini bisa meningkat di musim panas karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat. Membawa botol air ke mana saja bisa menjadi pengingat agar Anda tetap terhidrasi.
Makanan tertentu memiliki kandungan air yang tinggi, yang bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi di musim panas adalah semangka, mentimun, selada, stroberi, dan jeruk. Selain memberikan cairan, makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral.
3. Minum Sebelum Merasa Haus
Sering kali, kita baru minum ketika merasa haus, padahal rasa haus adalah tanda bahwa tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi. Usahakan minum secara teratur sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Hal ini penting terutama jika Anda aktif beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas.
Pakaian yang terlalu tebal atau ketat dapat membuat tubuh lebih mudah berkeringat dan kehilangan cairan. Sebaiknya kenakan pakaian yang longgar, ringan, dan berbahan katun yang mudah menyerap keringat, sehingga Anda tetap merasa nyaman dan tidak terlalu panas.
Suhu tertinggi biasanya terjadi pada siang hari, antara pukul 11 siang hingga 3 sore. Hindari melakukan aktivitas fisik berat pada waktu tersebut. Jika memungkinkan, lakukan olahraga atau pekerjaan fisik di pagi atau sore hari ketika suhu lebih sejuk, sehingga tubuh tidak terlalu banyak kehilangan cairan.
Jika Anda banyak berkeringat atau beraktivitas fisik intens di musim panas, minuman yang mengandung elektrolit seperti sodium, potassium, dan magnesium bisa membantu menggantikan mineral yang hilang melalui keringat. Namun, pastikan untuk memilih minuman elektrolit yang tidak mengandung terlalu banyak gula tambahan.
Paparan langsung terhadap sinar matahari tidak hanya meningkatkan risiko dehidrasi, tetapi juga bisa menyebabkan sunburn dan heat stroke. Pastikan untuk menggunakan topi, kacamata hitam, dan tabir surya saat berada di luar ruangan, serta berlindung di tempat yang teduh saat matahari terlalu terik.
Dengan mengikuti tips dan trik ini, Anda dapat mencegah dehidrasi dan tetap merasa segar serta bugar sepanjang musim panas. Tetap perhatikan kebutuhan cairan tubuh dan buatlah kebiasaan sehat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
